Calculateur de protéines
Saisissez votre poids et votre activité pour estimer les protéines par jour.
Calculateur de protéines
Estimez votre apport quotidien en protéines selon votre poids corporel et votre niveau d’activité. Les protéines soutiennent la réparation musculaire, la satiété et la récupération, et les besoins augmentent avec l’entraînement.
Combien de protéines ?
Un repère courant : grammes de protéines par kilo de poids — environ 0,8 g/kg pour les sédentaires, 1,4 g/kg pour les personnes actives et jusqu’à 2,0 g/kg pour les sportifs ou en prise de muscle. Exemple : une personne active de 70 kg ≈ 98 g par jour.
Questions fréquentes
Plus de protéines, est-ce toujours mieux ? Non — au-delà des besoins, le bénéfice supplémentaire est faible et ne doit pas évincer d’autres nutriments.
Poids total ou masse maigre ? Ceci utilise le poids total ; en cas de masse grasse élevée, la masse maigre peut être préférable.