Calculadora de proteína
Introduce tu peso y actividad para estimar la proteína diaria.
Calculadora de proteína
Estima tu ingesta diaria de proteína según tu peso corporal y nivel de actividad. La proteína ayuda a reparar músculo, da saciedad y favorece la recuperación, y sus necesidades suben con el entrenamiento.
¿Cuánta proteína?
Una guía habitual son gramos de proteína por kilo de peso: unos 0,8 g/kg en adultos sedentarios, 1,4 g/kg en personas activas y hasta 2,0 g/kg en deportistas o quienes ganan músculo. Ejemplo: una persona activa de 70 kg ≈ 98 g al día.
Preguntas frecuentes
¿Más proteína es siempre mejor? No: más allá de tus necesidades aporta poco extra y no debe desplazar otros nutrientes.
¿Peso total o masa magra? Esto usa el peso total; con mucha grasa corporal puede preferirse la masa magra.