Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Introduce tu edad para obtener tu frecuencia máxima y 5 zonas de entrenamiento.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y las cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad, para entrenar a la intensidad adecuada en calentamiento, quema de grasa, resistencia o esfuerzo máximo.
Cómo funciona
La frecuencia máxima se estima como 220 − edad. Cada zona es una banda porcentual de ese máximo: Zona 1 (50-60%) calentamiento, Zona 2 (60-70%) quema de grasa, Zona 3 (70-80%) aeróbica, Zona 4 (80-90%) anaeróbica, Zona 5 (90-100%) máxima.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable 220 − edad? Es una estimación aproximada; la máxima individual puede variar ±10-12 lpm. Una prueba de esfuerzo es más precisa.
¿Qué zona quema más grasa? Las zonas 2-3 queman mayor proporción de grasa, pero las altas queman más calorías totales.