Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Introduza a sua idade para obter a frequência máxima e 5 zonas de treino.
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule a sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino a partir da sua idade, para treinar à intensidade certa: aquecimento, queima de gordura, resistência ou esforço máximo.
Como funciona
A frequência máxima é estimada como 220 − idade. Cada zona é uma banda percentual desse máximo: Zona 1 (50-60%) aquecimento, Zona 2 (60-70%) queima de gordura, Zona 3 (70-80%) aeróbica, Zona 4 (80-90%) anaeróbica, Zona 5 (90-100%) máxima.
Perguntas frequentes
220 − idade é fiável? É uma estimativa; a máxima individual pode variar ±10-12 bpm. Um teste de esforço é mais preciso.
Que zona queima mais gordura? As zonas 2-3 queimam maior proporção de gordura, mas as altas queimam mais calorias totais.