Calculadora de proteína
Introduza o seu peso e atividade para estimar a proteína diária.
Calculadora de proteína
Estime a sua ingestão diária de proteína segundo o peso corporal e o nível de atividade. A proteína ajuda na reparação muscular, na saciedade e na recuperação, e as necessidades aumentam com o treino.
Quanta proteína?
Um guia comum são gramas de proteína por quilo de peso: cerca de 0,8 g/kg em adultos sedentários, 1,4 g/kg em pessoas ativas e até 2,0 g/kg em atletas ou em ganho de músculo. Exemplo: uma pessoa ativa de 70 kg ≈ 98 g por dia.
Perguntas frequentes
Mais proteína é sempre melhor? Não: para lá das necessidades o benefício extra é pequeno e não deve substituir outros nutrientes.
Peso total ou massa magra? Isto usa o peso total; com gordura corporal muito alta pode preferir-se a massa magra.