Calculadora de macros
Obtenha as suas calorias diárias e a divisão de macros para o seu objetivo.
Calculadora de macros
Calcule as suas calorias diárias e uma divisão de macros de proteínas, hidratos de carbono e gorduras a partir dos seus dados, nível de atividade e objetivo (manter, perder ou ganhar). A energia é estimada com a equação de Mifflin-St Jeor e dividida em gramas de cada macronutriente.
Como funciona a divisão
As calorias vêm da TMB × atividade, ajustadas ao seu objetivo. Esta ferramenta usa uma divisão equilibrada 30% proteínas / 40% hidratos / 30% gorduras, convertida em gramas com 4 kcal por grama de proteína e hidratos e 9 kcal por grama de gordura. Os atletas podem preferir mais proteína.
Perguntas frequentes
O que são macros? Os três macronutrientes — proteínas, hidratos de carbono e gorduras — que compõem as suas calorias.
Porquê 4 e 9 kcal por grama? Proteínas e hidratos fornecem ~4 kcal/g, as gorduras ~9 kcal/g.