Calculadora de macros
Obtén tus calorías diarias y el reparto de macros para tu objetivo.
Calculadora de macros
Calcula tus calorías diarias y el reparto de macros de proteínas, carbohidratos y grasas a partir de tus datos, nivel de actividad y objetivo (mantener, perder o ganar). Estima la energía con la ecuación de Mifflin-St Jeor y la divide en gramos de cada macronutriente.
Cómo funciona el reparto
Las calorías salen de TMB × actividad, ajustadas a tu objetivo. Esta herramienta usa un reparto equilibrado 30% proteínas / 40% carbohidratos / 30% grasas, y lo convierte a gramos con 4 kcal por gramo de proteína y carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasa. Los deportistas pueden preferir más proteína.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros? Los tres macronutrientes —proteínas, carbohidratos y grasas— que componen tus calorías.
¿Por qué 4 y 9 kcal por gramo? Proteínas y carbohidratos aportan ~4 kcal/g, las grasas ~9 kcal/g.