Calculadora de 1RM
Introduce el peso y las repeticiones para estimar tu 1RM y los porcentajes.
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima (1RM) —el máximo peso que podrías levantar una sola vez— a partir de una serie que ya hayas hecho. La tabla muestra cargas del 95% al 70% para que programes tus sesiones.
Fórmula
Usa la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Ejemplo: 80 kg a 5 repeticiones ≈ 93 kg. La estimación es más fiable con 10 repeticiones o menos.
Porcentajes de entrenamiento
- ~95%: fuerza (2-3 reps).
- ~80%: fuerza/hipertrofia (6-8 reps).
- ~70%: hipertrofia/volumen (10-12 reps).
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la repetición máxima? Multiplica el peso por (1 + reps ÷ 30). No pruebes un 1RM real sin calentar y sin ayuda.
¿Es fiable la estimación? Con pocos puntos de error en series de menos de 10 reps; menos fiable en series de muchas repeticiones.