Calculateur de 1RM
Saisissez le poids et les répétitions pour estimer votre 1RM et les pourcentages.
Calculateur de 1RM
Estimez votre répétition maximale (1RM) — la charge maximale pour une seule répétition — à partir d’une série déjà réalisée. Le tableau affiche les charges de 95% à 70% pour programmer vos séances.
Formule
Il utilise la formule d’Epley : 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30). Exemple : 80 kg à 5 répétitions ≈ 93 kg. L’estimation est plus fiable à 10 répétitions ou moins.
Pourcentages d’entraînement
- ~95% : force (2-3 reps).
- ~80% : force/hypertrophie (6-8 reps).
- ~70% : hypertrophie/volume (10-12 reps).
Questions fréquentes
Comment calculer sa répétition maximale ? Multipliez le poids par (1 + reps ÷ 30). Ne testez pas un vrai 1RM sans échauffement ni pareur.
L’estimation est-elle fiable ? À quelques pourcents près sous 10 répétitions ; moins fiable pour les séries très longues.