Calculateur de macros
Obtenez vos calories quotidiennes et la répartition des macros pour votre objectif.
Calculateur de macros
Calculez vos calories quotidiennes et une répartition des macros en protéines, glucides et lipides à partir de vos données, votre activité et votre objectif (maintien, perte ou prise). L’énergie est estimée avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis divisée en grammes de chaque macronutriment.
Comment fonctionne la répartition
Les calories viennent du métabolisme de base × activité, ajusté à votre objectif. Cet outil utilise une répartition équilibrée 30% protéines / 40% glucides / 30% lipides, convertie en grammes avec 4 kcal par gramme de protéines et de glucides et 9 kcal par gramme de lipides. Les sportifs peuvent préférer plus de protéines.
Questions fréquentes
Que sont les macros ? Les trois macronutriments — protéines, glucides et lipides — qui composent vos calories.
Pourquoi 4 et 9 kcal par gramme ? Protéines et glucides fournissent ~4 kcal/g, les lipides ~9 kcal/g.