Calculadora de grasa corporal
Estima tu % de grasa corporal con el método de la cinta métrica.
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU., que solo necesita una cinta métrica: altura, cuello y cintura (más cadera en mujeres). También muestra tu masa grasa y masa magra. Todo se calcula en tu navegador: tus medidas no salen del dispositivo.
Cómo medir
- Cuello: justo bajo la laringe, con la cinta ligeramente inclinada.
- Cintura: a la altura del ombligo en hombres, en el punto más estrecho en mujeres.
- Cadera (mujeres): en el punto más ancho.
Fórmula
La fórmula de la Marina usa logaritmos de esos contornos y tu altura. Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. En mujeres se añade la cadera. Es una estimación (±3-4%), no una medición clínica.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable el método de la Marina? Con un margen de ±3-4% para la mayoría: suficiente para seguir tu evolución.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable? Aproximadamente 10-20% en hombres y 18-28% en mujeres, según edad y forma física.