Calculadora de gordura corporal
Estime a sua % de gordura corporal com o método da fita métrica.
Calculadora de gordura corporal
Estime a sua percentagem de gordura corporal com o método US Navy, que só precisa de uma fita métrica: altura, pescoço e cintura (mais a anca nas mulheres). Mostra também a sua massa gorda e massa magra. Tudo é calculado no seu navegador: as suas medidas não saem do dispositivo.
Como medir
- Pescoço: logo abaixo da laringe, fita ligeiramente inclinada.
- Cintura: ao nível do umbigo nos homens, no ponto mais estreito nas mulheres.
- Anca (mulheres): no ponto mais largo.
Fórmula
A fórmula US Navy usa logaritmos desses contornos e a sua altura. Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Nas mulheres acrescenta-se a anca. É uma estimativa (±3-4%), não uma medição clínica.
Perguntas frequentes
O método US Navy é fiável? Com margem de ±3-4% para a maioria: suficiente para acompanhar a evolução.
Que percentagem de gordura é saudável? Cerca de 10-20% nos homens e 18-28% nas mulheres, conforme a idade e a forma física.